Magnesiumsupplementen, hoe duurder hoe beter?

Magnesium
Magnesium is als supplement tegenwoordig in de meest exotische vormen te koop, Van het simpele magnesiumoxide tot magnesiumthreonate, tauraat en pidolaaat. De prijs van magnesiumsupplementen varieert enorm. 
Je kan zeggen dat hoe ingewikkelder de naam van de magnesiumvorm die in het potje zit, hoe duurder. Gaat het hier echt over betere producten die een hogere prijs rechtvaardigen, of gaat het over hogere winstmarges voor de fabrikant?

Rol van magnesium 
Het effect  van magnesium op je gezondheid is groot. Magnesium speelt een belangrijke rol bij:
• Een gezonde bloeddruk
• Een goede botopbouw
• Voorkomen diabetes type 2
• Spierkrampen
• Het verminderen van allergieën en astma

Verschillende vormen van magnesium
Grofweg zijn er drie vormen van magnesium terug te vinden in de potjes bij de drogist en webwinkels.
1. Magnesium gebonden aan een zuur, zoals magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumascorbaat en magnesiumorotaat.

2. Magnesium gebonden aan een aminozuur zoals magnesiumglutamaat, magnesiumglycinaat, magnesiumtauraat en magnesiumthreonate.

3 Magnesium gebonden aan een zout, zoals de meest bekende vorm van magnesium, magnesiumoxide.

Welke vorm wordt het beste opgenomen?
Er is veel onderzoek gedaan naar de opname van de verschillende magnesiumvormen.  Uit alle onderzoeken blijkt dat magnesiumoxide slecht opgenomen wordt. Toch gaan er voor miljoenen in Nederland over de toonbank van supplementen die uit magnesiumoxide bestaan. 
Van alle andere vormen scoort magnesiumcitraat het hoogste in opname door het lichaam. Magnesiumcitraat heeft wel een nadeel; het is relatief goedkoop.
De aminozuur gebonden vormen van magnesium geven geen betere opname, ondanks hun veel hogere prijs.

Magnesium altijd toch combineren met calcium.
Vaak wordt beweerd dat magnesium altijd gecombineerd moet worden met calcium, maar is dat ook zo?  Er zit bijna altijd meer dan voldoende calcium in onze dagelijkse voeding. Te veel calcium  als supplement ingenomen, kan daarbij kalkafzetting in de aderen geven, met risico op hart- en vaatproblemen. Calcium uit onze voeding wordt langzaam opgenomen en heeft dit negatief effect op de bloedvaten niet.  Hoe beter de darmflora is, hoe meer calcium uit de voeding  wordt opgenomen. 

Pas dus op met magnesiumpreparaten waarin extra calcium zit en zorg voor een goede darmflora voor optimale calciumopname uit de voeding.

Meer weten? http://ihpmagazine.com/magnesium-absorption-and-bioavailability/